Статьи о фитнесе и занятиях на тренажёрах >> Описание кардиотренажёров используемых на тренировка

Кардиотренажёры, описание, влияние на организм

Делимся с друзьями и коллегами

Мой канал в Яндекс Дзен Профилактика лучшее лекарство

Кардиотренажёры эффективно нагружают и тренируют сердечнососудистую и дыхательную системы человека, а также определённые группы мышц. Чтобы правильно выбрать кардиотренажёр для дома или эффективно организовать тренировку в фитнес центре надо изучить особенности воздействия кардиотренажёров на организм.

Беговая дорожка

Бег и ходьба – это два физиологично самых естественных упражнения для организма. Во время бега максимально эффективно тренируется сердце, кровеносные сосуды и система дыхания.

Во время бега тело выполняет вертикальные колебания, что способствует естественному массажу внутренних органов и улучшает их работу. Мягко, но активно прорабатываются мышцы ног и спины. Аккуратно к тренировкам на беговой дорожке надо подходить тем, у кого проблемы с суставами, большой лишний вес, а при наличии других хронических болезней надо проконсультироваться с врачом или хотя бы внимательно следить за собственным самочувствием, очень постепенно увеличивая интенсивность занятий.

Беговые дорожки бывают с механическим и электрическим приводом. Механические беговые дорожки имеют более простую конструкцию, полотно крутится за счёт движений ног занимающегося, в большинстве отсутствует компьютер, поэтому затруднён контроль за пульсом и давлением. Определять и контролировать степень нагрузки надо по собственным ощущениям, единственное преимущество механических беговых дорожек заключается в более низкой цене.

Беговые дорожки с электрическим приводом имеют более сложную конструкцию, нагрузка регулируется за счёт электромотора, регулируется наклон полотна беговой дорожки, имеется бортовой компьютер, которые постоянно показывает основные параметры тренирующегося человека. Перед тренировкой можно задать требуемую интенсивность нагрузки исходя из самочувствия, возраста и состояния здоровья.

Степперы

Этот тренажёр имитирует подъём по лестнице, воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательные системы меньше чем на беговой дорожке. Преимущество степпера в том что, занимаясь на нём, человек уменьшает нагрузку, по сравнению с беговой дорожкой на суставы и позвоночник. Многие степперы оснащены рукоятками, опираясь на них можно увеличить нагрузку на заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Степпер эффективно прорабатывает мышцы бедра и ягодиц. На современных степперах можно регулировать уровень нагрузки, встроенный компьютер показывает количество шагов, расход калорий, частота пульса.

Занимаясь на степпере надо стопу полностью ставить на педаль и выжимать педаль до пола, если выжимать педаль до упора не получается надо уменьшить уровень нагрузки.

Велотренажёр

Эффективно тренирует сердце, сосуды и систему дыхания. Во время тренировки нагрузка на суставы туловища и рук минимальна – это позволяет использовать велотренажёр ослабленным людям и людям с большим лишним весом, а так же тем, у кого есть травмы спины или коленного сустава. Велотренажёры эффективно прорабатывают мышцы ног.

Существуют велотренажёры вертикальные – человек в них располагается как на обычном велосипеде и горизонтальные – в них человек располагается полулёжа. Горизонтальные велотренажёры рекомендованы людям с избыточным лишним весом и с травмами спины.

По типу нагрузки велотренажёры делятся на 3 вида. Механический велотренажёр в нём нагрузка на педали создаётся за счёт того что вместо заднего колеса у этих тренажёров установлен металлический диск. Магнитный вид нагрузки – сопротивление педалям создают магниты, это более бесшумный и компактный вариант велотренажёра. Электромагнитный вид нагрузки – наиболее современные, бесшумные и компактные велотренажёры обладают именно таким видом нагрузки.

Гребные тренажёры

Очень эффективно тренируют как сердечнососудистую так и систему дыхания и основные группы скелетной мускулатуры. Поэтому гребной тренажёр нельзя отнести полностью к кардиотренажёрам, они хорошо тренируют мышцы ног, рук, туловища. Гребные тренажёры в своих тренировках лучше использовать только подготовленным людям. Начинать знакомиться с фитнесом с помощью гребных тренажёров не стоит, можно быстро перетренироваться и вообще потерять интерес к занятиям.

На гребных тренажёрах нагрузка варьируется за счёт длины вёсел, а на дисплее показывается информации о состоянии организма занимающегося и проёденное расстояние.

Эллиптические тренажёры (орбитреки)

Современные тренажёры которые тоже, как и гребные тренажёры нельзя отнести только к кардиотренажёрам. Занимаясь на эллиптических тренажёрах, ноги выполняют движение имитирующее движение по лестнице при этом траектория стоп не прямолинейная, а овальная – благодаря этому эффективно прорабатываются все мышцы ног и уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы ног. Орбитреки имеют специальные ручки, с помощью которых можно выполнять движения руками и тренировать как мышцы рук, так и спины. Кроме нагрузки на скелетную мускулатуру эллиптические тренажёры воздействуют на сердечнососудистую и дыхательную систему. На орбитреки не рекомендуется заниматься людям без соответствующей подготовки, так как организм получает интенсивную нагрузку и это может привести к накоплению усталости и негативному результату.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Описание и характеристики основных силовых тренажёров

Жизнь современных людей решивших заниматься спортом намного легче чем раньше - в нашем распоряжении большое количество специальных тренажёров которые упрощают и делают тренировки более эффективными. Читать далее...

Специальные упражнения активизирующие сброс веса на ногах

Без физических упражнений сброс веса происходит несколько более медленно чем с ними - это правило тяжело обойти, поэтому стоит с самого начала уделять время умеренной физической активности в течении дня. Читать далее...

Делимся с друзьями и коллегами