Статьи о фитнесе и занятиях на тренажёрах >> Силовые тренажёры - общая информация

Силовые тренажёры, описание, влияние на организм.

Делимся с друзьями и коллегами

Мой канал в Яндекс Дзен Профилактика лучшее лекарство

К классическим силовым тренажёрам относятся штанга и гантели. Современные силовые тренажёры – это достаточно сложные механизмы, в которых мышцы получают нагрузку с помощью отягощения (вес которого можно менять в широком диапазоне) через систему рычагов или канатов.

Силовые тренажёры предназначены для тренировки как отдельных мышц скелетной мускулатуры (например, бицепс или трицепс руки) так и больших мышечных групп (например, мышцы спины или ног).

Гантели

Наверное гантели одни из самых старых и проверенных временем силовых тренажёров. Прообразы современных гантелей делали из камня и ими с удовольствием тренировались как древние японские самураи, так и римские гладиаторы. Современные гантели удобны они не скользят в руках, диски обрамлены резиной – это уменьшает риск травм и ушибов, есть возможность легко менять вес гантели.

С помощью гантелей разного веса можно прорабатывать практически всю скелетную мускулатуру, пожалуй, только кроме мышц ног. Траектория движения гантелей во время упражнений не фиксирована, поэтому надо аккуратно подбирать вес гантели и следить за техникой выполнения упражнений, чтобы прорабатывались именно те мышцы, которые надо. По этим причинам аккуратней заниматься с гантелями надо женщинам, подросткам и начинающим спортсменам, чтобы избежать травм и добиться поставленной для тренировки цели. Начинать надо с минимального веса следя за техникой выполнения упражнений перед зеркалом.

Многие начинающие посетители фитнес центров игнорируют гантели в пользу современных тренажёров – это ошибочное действие и неправильный подход к силовым тренировкам. Современные тренажёры хороши по своему, но они не могут дать полноценной нагрузки и максимально проработать скелетную мускулатуру.

Штанга

Штанга, тоже проверенный временем и многими поколениями атлетов силовой тренажёр. Современные штанги бывают разных размеров, например, тренировать руки лучше штангой с коротким грифом, а приседать или выполнять жим лёжа, лучше используя штангу с длинным грифом. Современные штанги имеют грифы разных форм, для удобства выполнения определённых упражнений.

Используя штангу можно проработать все основные мышечные группы человека, именно со штангой выполняют многие «основные» упражнения для скелетной мускулатуры.

Выполняя упражнения со штангой, надо, так же как и с гантелями, постепенно увеличивать вес и смотреть за техникой и траекторией движения.

Упражнения со штангой надо выполнять внимательно женщинам, подросткам и начинающим спортсменам, чтобы уменьшить риск появления травм и перетренированности.

Современные механические силовые тренажёры

Конфигурация и внешний вид механических силовых тренажёров очень разнообразны, но, не смотря на это разнообразие, есть много общих характеристик этих тренажёров. Запомним основные из них, эти знания помогут лучше ориентироваться в мире фитнес тренировок.

Механические силовые тренажёры также как штанга и гантели предназначены в первую очередь для воздействия на скелетную мускулатуру. Но в отличие от штанги и гантелей с помощью тренажёров можно более изолированно проработать отдельные мышцы. По этой причине силовые тренажёры удобны для восстановления после травм, а также женщинам и подросткам. Риск получения травм на силовых тренажёрах минимален.

Силовые тренажёры удобны для выполнения дополнительных или дорабатывающих упражнений, благодаря которым есть возможность «до конца» прокачать тренируемую мышцу.

Хотя траектория движения на тренажёрах фиксирована, и риск получить травму минимален, надо всё равно аккуратно и постепенно увеличивать вес отягощения, чтобы не наступила, излишня усталость мышц.

Более активное использование силовых или кардиотренажёров зависит от целей, которые ставит перед собой занимающийся в фитнес центре.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Описание основных травм возможных при занятиях на тренажёрах

Травмы, хотим мы этого или нет, являются неотъемлемыми спутника нашей жизни. Бояться и паниковать от этого факта не надо, а надо запастись знаниями которые помогут правильно реагировать на небольшие травмы. Читать далее...

Описание кардиотренажёров

Использовать в своих тренировках кардиотренажёры рекомендуется всем людям, так как благодаря именно таким нагрузкам можно улучшить состояние сердечной мышцы и кровеносных сосудов. Читать далее...

Делимся с друзьями и коллегами