Статьи о фитнесе и занятиях на тренажёрах >> Общеукрепляющие упражнения рекомендованные беременным женщинам

Физкультура для беременных женщин

Делимся с друзьями и коллегами

Мой канал в Яндекс Дзен Профилактика лучшее лекарство

Хотя беременность является серьёзной нагрузкой на организм, в этот период жизни женщины специалисты настоятельно рекомендуют выполнять специальные физические упражнения.

С помощью физкультуры беременная женщина может решить следующие проблемы.

1. Контролировать свой вес. Благодаря упражнениям во время беременности организм женщины будет меньше набирать избыточный вес. Очень важно и то, что после родов легче вернуться к активному образу жизни и восстановить утраченные формы.

2. Во время беременности увеличивается нагрузка на скелет и мышечную систему женщины. Сильным и гибким мышцам проще справиться с этой нагрузкой и роды проходят намного легче у физически подготовленных женщин.

3. Физические упражнения стимулируют работу кишечника.

4. У беременных женщин часто возникает такая проблема как отечность ног, которая в дальнейшем может перейти в варикозное расширение вен. Оптимальная профилактика этой проблемы – умеренная физическая нагрузка на мышцы ног.

Прежде чем приступить к занятиям обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и поддерживайте с ним связь в течение всей беременности.

Если до беременности вы никогда ни занимались спортом это не проблема – сейчас самое время исправлять это упущение. К тому же во время беременности мышцы и связки организма женщины становятся более эластичными и подвижными, что облегчает тренировки.

Правила проведения тренировок

1. Оптимальная продолжительность занятий 15 – 20 минут.

2. Лучше проводить 3 тренировки в неделю.

3. Не проводите занятия с чувством голода или сразу после еды.

4. В течение дня выберите самое комфортное для себя время. Желательно что бы никто вас не отвлекал.

5. Тренировку можно проводить в группе или самостоятельно дома. Если вы будете это делать дома – легче выбрать время для занятий, но у вас не будет компании. Если тренироваться в специализированной группе – будет много соратниц, но придётся добираться до места тренировки и подстраивать свой график под занятия. Это не очень удобно.

6. Начинать каждое упражнение надо с минимальной амплитуды, что бы разогреть мышцы и связки, постепенно с каждым движением увеличивайте нагрузку.

7. Необходимо внимательно следить за собственным самочувствием. При появлении дискомфортных ощущений (одышка, частое сердцебиение, резкая боль, тошнота) прекратите занятия.

Упражнения, которые можно выполнять в течение всей беременности при условии нормального самочувствия

1. «Кошачья спинка». Снимает нагрузку с позвоночника, способствует расслаблению и растяжению мышц спины. Исходное положение, стоя на коленях с опорой на руки.

Расслабьте мышцы спины – голову, шею и позвоночник держите на одной линии. Выгнуть позвоночник вверх, опустить голову и напрячь мышцы живота и ягодиц. Медленно расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторить 2 – 3 раза.

2. Упражнение для растяжения мышц плеча. Сядьте на пол со скрещенными ногами («по-турецки») или на стул, кисти рук положите на плечи. Вытянуть вверх одну руку, пытаясь дотянуться до потолка, а затем опустить. Выполнить тоже движение с другой рукой. Повторить по 10 – 15 раз для каждой руки.

3. «Ласточка». Упражнение хорошо укрепляет мышцы ягодиц и бедра. Исходное положение, встать прямо, опереться руками на спинку стула или палку на уровне пояса. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую медленно отведите назад и в то же темпе верните её на место. Повторить по 10 – 15 раз для каждой ноги.

4. «Платочек». Это упражнение очень хорошо воздействует на все отделы позвоночника, снимая нагрузку с межпозвоночных дисков. Исходное положение, встаньте прямо, руки перед собой на ширине плеч или разведены в стороны, в руках платок или скакалка. Стоя на месте, плавно поворачивайте корпус поочерёдно то в правую, то в левую сторону. Движение делать без рывков. Выполнить 10 – 15 поворотов в каждую сторону.

5. «Кошечка». Упражнение снимает напряжение с мышц поясницы. Исходное положение, стоя на коленях с опорой на кисти рук. Плавно покачивайте бёдрами и тазом из стороны в сторону. Добавьте ещё вращение тазом по часовой стрелке и против.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Сколиоз в детском возрасте

Забот у родителей во время воспитания детей в раннем школьном возрасте огромное количество и часто вопросам осанки и здоровья спины уделяется мало времени, что может привести к развитию болезни на всю жизнь - сколиозу. Существенно уменьшить риск этой проблемы можно с помощью простого внимательного наблюдения за поведением ребёнка. Читать далее...

Правила проведения тренировок после родов для сброса веса

90% женщин после родов хотят сбросить вес. Подходить к решению этой проблемы надо внимательно и комплексно, включая разные методы воздействия на организм. Специальные комплексы упражнений помогут вес сбросить и укрепить мускулатуру, что будет хорошим подспорьем в будущей жизни. Читать далее...

Делимся с друзьями и коллегами