Статьи про головную боль (цефалгия) >> Что надо делать чтобы уменьшить риск появления головной боли напряжения

Профилактика головной боли напряжения

Делимся с друзьями и коллегами

Мой канал в Яндекс Дзен Профилактика лучшее лекарство

Основными методами профилактики головной боли напряжения являются такие же, что и для профилактики приступов мигрени, за исключением диеты – режим питания и перечень используемых продуктов не влияет на частоту и силу приступов головной боли напряжения.

Однако, учитывая влияние на возникновение головной боли напряжения антифизиологической позы, для предупреждения этого вида головной боли необходимо соблюдать ряд требований к рабочему месту. Так, высота стула или кресла должна соответствовать длине голени, чтобы нога упиралась в пол; для школьников и людей маленького роста рекомендуется подставлять под ноги скамеечку.

Максимальная глубина посадки на стул должна соответствовать 2/3 длины бедра. Необходимо следить за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Сидеть надо прямо, не склоняя голову и не сгибая туловище. Школьникам при чтении необходимо использовать пюпитр, поддерживающий книгу на достаточной высоте и наклоне к столу, при этом верхнюю часть туловища нет необходимости склонять вперёд. Перед экраном телевизора не следует сидеть или лежать в одной и той же позе; её периодически необходимо менять, вставать, чтобы пройтись по комнате. За рулём автомобиля следует сидеть без напряжения, голову держать прямо. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла необходимо положить валик, модулирующий поясничный изгиб.

Для профилактики головной боли напряжения рекомендованы гимнастические упражнения, особенно для школьников и работников, у которых основная часть рабочего времени проходит за столом или компьютером.

Рекомендуются следующие упражнения:

1.  Надавить лбом на ладонь в течение 7 секунд, затем расслабить мышцы. Упражнение повторить 3 раза.

2.  Надавить на ладонь затылком в течение 7 секунд, затем расслабить мышцы. Упражнения повторить 3 раза.

3.  Надавить левым виском на левую ладонь по 7 секунд 3 раза, затем правым виском на правую ладонь по 7 секунд 3 раза.

4.  Поворот головы в стороны в медленном темпе не менее 5 раз.

5.  Наклоны головы в стороны – необходимо коснуться правым ухом правого надплечья не менее 5 раз, затем левым ухом левого надплечья 5 раз.

Эти упражнения рекомендуется включать в комплекс упражнений утренней гимнастики, а также выполнять несколько раз в течение рабочего дня.

Вся предоставленная в этом материале информация носит ознакомительный характер – она не предназначена для самодиагностики и лечения головных болей и не заменит визит к специалисту.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Разновидности головной боли напряжения

Такой тип головной боли имеет несколько вариантов проявления и эту особенность надо учитывать планируя свой образ жизни. Читать далее...

Характеристика головной боли напряжения

При желании и внимательном отношении даже самостоятельно можно поставить себя предварительный диагноз, определив тип головной боли. Читать далее...

Делимся с друзьями и коллегами