Статьи о методах лечения и профилактики заболеваний >> Профилактика плоскостопия

Что надо делать чтобы не возникло плоскостопие

Делимся с друзьями и коллегами

Мой канал в Яндекс Дзен Профилактика лучшее лекарство

Неправильно сформировавшаяся стопа может быть источником многих проблем со здоровьем. В первую очередь страдают суставы ног (голеностопный, коленный, тазобедренный) на них увеличивается вертикальная нагрузка, что способствует появлению болей в этих суставах, а со временем развитию артрозов. Очень сильно достаётся позвоночнику, так как он начинает испытывать резкие вертикальные толчки, что способствует развитию целого ряда болезней: остеохондроз, радикулит.

Внутренние органы тоже страдают, если у человека плоскостопие – они испытывают постоянные сотрясения, которые усложняют работу, прежде всего почкам и печени. Получается, что плоскостопие сказывается негативно на жизнедеятельности всего организма.

У большинства людей плоскостопие приобретённое, хотя встречается врождённое и после травм. Мы сегодня рассмотрим хронологию образования плоскостопия и простые, но эффективные упражнения для его профилактики.

Основная функция здоровой стопы – амортизация. Амортизация происходит за счёт мышц расположенных на подошвенной стороне стопы. Когда мышцы в тонусе и нормально развиты, стопа имеет форму свода или арки, за счёт этого и происходит амортизация.

Приобретённое плоскостопие развивается таким образом. При отсутствии нагрузки на стопу (или при ношении неудобной обуви) в детском и юношеском возрасте мышцы стопы слабо развиваются и они не могут сохранить правильное взаиморасположение между костями стопы. Если на это не обращать внимания кости стопы формируются неправильно и в дальнейшем устранить плоскостопие уже невозможно. Остаётся только регулярно пользоваться обувью со специальными супинаторами или специальными стельками.

Чтобы это не допустить надо в детском и юношеском возрасте выполнять ряд упражнений

Упражнение 1. Исходное положение – сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, под пятками брусок или стопка книг высотой 15 – 20 сантиметров. Развести носки ног в стороны и свести, не отрывая пятки от опоры. Выполняя движение в стороны, опускайте носки вниз, а сводя, поднимайте вверх. Повторить 10 – 15 раз. Затем, выполняя движение в стороны, поднимайте носки вверх, а сводя, опускайте вниз. Повторить 10 – 15 раз, темп средний.

Упражнение 2. Исходное положение то же, но брусок под носками. Развести пятки и свести, не отрывая носки от опоры, такими же круговыми движениями. Повторить 10 - 15 раз, сначала опуская пятки и разводя их в стороны, а при сведении поднимая вверх. Затем столько же раз выполнить по-другому – поднимая пятки при разведении и опуская при сведении.

Упражнение 3. Исходное положение то же, стопы ног соединены, под сводом стоп палка диаметром 5 – 8 сантиметров. Развести стопы и свести, стараясь не отрывать свода стоп от палки. Повторить 10 – 20 раз.

Упражнение 4. Исходное положение то же, под стопами резиновый мячик. Прокатить мяч от носков до пяток и обратно. Прокатывая мяч, старайтесь, чтобы стопы плотно прижимались к мячу. Выполнять в течение 1 – 2 минут.

Упражнение 5. Самомассаж стоп. Делать утром и вечером. Занимает это 3 - 5 минут. Ноги быстрей отдыхают, меньше болят при плоскостопии, улучшается работа всего организма.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Возможные причины болей в ногах

Боль в ногах - частое явление в современном мире, даже среди людей ведущих сидячий образ жизни. Прежде чем начать устранять данную проблему надо установить причину. Предварительно проанализировать ситуацию можно с помощью информации из предложенной статьи. Читать далее...

Артроз суставов - как выглядит, симптомы и варианты лечения

Артроз - это разрушение суставного хряща которое наблюдается у многих людей. Характерной особенностью этого патологического состояния организма - скрытое развитие заболевание, и до определённого момента человек не чувствует, что суставы становятся всё хуже и хуже. Читать далее...

Делимся с друзьями и коллегами