Грудной остеохондроз лечение

1. Сгибание в грудном отделе. Сидя на пятках (носки ног выпрямлены), наклонитесь вперёд так, чтобы верхняя часть корпуса легла на бёдра, а лоб упёрся в пол. Не следует прижимать подбородок к коленям, голова должна лежать свободно. Руки выпрямлены и лежат на полу параллельно голеням. В этом положении сделайте глубокий вдох, сознательно направляя его в область спины. Максимальный эффект достигается именно при сознательном направлении вдоха в область спины.

2. Разгибание в грудном отделе. Сядьте, вытянув руки вниз, назад и в стороны. Ладони развёрнуты вверх, пальцы выпрямлены и максимально растопырены.

После неглубокого вдоха выдохните как можно глубже, скосите глаза вниз и осторожным движением выгните грудь вперёд. Голову при этом отклоните назад, а руки ещё сильнее разверните ладонями вверх и наружу. Поясничный отдел позвоночника остаётся прямым, плечи опущены.

3. Разгибание в грудном отделе с опорой о стену. Поставьте стул или табурет недалеко от стены и сядьте так, чтобы коленями и сложенными перед головой предплечьями опираться на стену, а лбом на предплечье. Во время максимального выдоха скосите глаза вниз и как можно сильнее прогните вперёд грудной отдел позвоночника. Повторите упражнение 2 – 3 раза. Можно на одном выдохе, не возвращаясь в исходное положение, повторить движение несколько раз, каждый раз прогибаясь немного сильнее.

4. Сгибание и разгибание в среднегрудном отделе. Встаньте на четвереньки, опираясь на пол коленями и локтями. Руки немного вытяните вперёд. На выдохе опустите глаза и выгните спину в грудном отделе вверх, на вдохе поднимите глаза и прогнитесь вниз. Постарайтесь сконцентрировать движение примерно на уровне лопаток.

5. Из положения сидя или стоя, обнимите себя руками так, чтобы максимально разошлись лопатки. Затем глубоко вдохните, чтобы лопатки разошлись ещё больше, и задержите дыхание на 5 – 7 секунд. Механизм лечебного эффекта этого упражнения заключается в том, что растягивая мышцы спины, мы снимаем с них спазм и боли, обусловленные этим спазмом, проходят.

6. Исходное положение: лёжа ни спине, колени согнуты. Попытайтесь подтянуть к себе одно колено так, чтобы оно коснулось носа, одновременно наклоняя голову и приподнимая верхнюю половину туловища навстречу колену. Повторить упражнение 4 – 6 раз для каждой ноги. При выполнении упражнения поддерживайте сгибаемую ногу под коленом.

7. Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях. Наклонившись, одной рукой достать носок противоположной стопы, то же сделать другой рукой. Повторить упражнение 3 – 5 раз.

8. Исходное положение: сидя на стуле. Надавить лопатками и поясницей на спинку стула в течение 5 – 7 секунд, затем расслабиться. Повторить 5 – 7 раз.