Статьи про лечебный и оздоровительный массаж >> Самомассаж различных частей тела
Самомассаж - разновидности, техника, противопоказания
Делимся с друзьями и коллегами |
Мой канал в Яндекс Дзен Профилактика лучшее лекарство
Навигация по странице:
Разновидности самомассажа
Противопоказания для самомассажа
Кому нужен самомассаж
Правила проведения
Основы самомассажа
Техника движений
Порядок проведения
Косметический самомассаж лица
Самомассаж кистей
Самомассаж ушей
Самомассаж при болезненных состояниях
Прочитав статью узнаете: какие есть виды самомассажа; противопоказания и показания для процедуры; правила проведения; техника самомассажа; самомассаж лица, кистей и ушных раковин; самомассаж при некоторых болезненных состояний. Материал для тех кто интересуется как улучшить внимание, работоспособность, снять усталость и болезненные ощущения не используя лекарства.
Скорее всего история оздоровительного массажа началась с самомассажа. В старые, и не очень добрые времена, люди заметили - если вечером помять мышцы на ногах, то до утра ноги лучше отдохнут. Если произошёл ушиб и растереть место ушиба, тогда будет меньше болеть.
Из поколения в поколения опыт накапливался, и мы имеем массаж во всём его многообразии.
Самомассаж делают пальцами или массажёрами. Массажёры бывают электрические или механические. Электрические массажёры (кресло, пояс) воздействуют на организм с помощью надавливания и вибрации. Механические массажёры ( дорожка, приспособления для надавливания на активные точки) воздействуют на человека через разминание и точечный массаж.
Самомассаж своего тела - это самостоятельное воздействие массажными приёмами (поглаживание, растирание, разминание, надавливание) на свои мышцы, активные точки и суставы. Самомассаж отличается от массажа только тем, что человек сам воздействует на мышцы. Правила, приёма, влияние на организм в самомассаже и массаже одинаковые.
Преимущества самомассажа.
- Требует мало времени, порядка 10 - 15 минут в день.
- Делают на работе, во время прогулки, отдыха.
- Эффективно улучшает внимание, помогает восстановлению мышц, улучшает сон.
Недостаток самомассажа.
- Для выполнения самомассажа нужны знания и навыки.
- Полноценный массаж спины или антицеллюлитный массаж себе не сделаешь.
Разновидности самомассажа
Самомассаж делится на виды по способу воздействия на организм и участкам тела на которых выполняется процедура.
Классификация самомассажа по способам воздействия на мышцы.
- Ручной самомассаж. Производится с помощью собственных рук. При проведении ручного самомассажа используются приёмы классического массажа (поглаживание, растирание, разминание) и элементы точечного, линейного массажа. Используется для воздействия на голову, руки, живот, стопы.
- Массажные коврики (небольшой коврик с шипами, выступами) в основном используется для массажа стоп. Есть коврики для воздействия на спину - на них лежат.
- Щётки с ворсом различной жесткости, хорошо использовать под душем при антицеллюлитном массаже. Применяют для массажа ног, рук, туловища, стоп.
- Шаровидный массажёры. Удобно воздействовать на крупные поверхности: волосистая часть головы, бёдра.
- Массажная дорожка. Состоит из 1 - 3 рядов роликов по 10 - 17 штук, диаметром 30 - 40 миллиметров. Массируют переднюю и заднюю часть туловища, ноги, стопы.
- Самомассаж с помощью механизированных средств. В практике из аппаратных видов массажа широко применяют: вибрационный, пневматический, гидромассаж, ультразвуковой и баромассаж. Выглядит как пояс, кресло, манжет на ногу или руку.
Виды массажа по участкам тела на которых выполняется процедура.
- Волосистая часть головы: расслабляются черепные мышцы, улучшается кровообращение мозга.
- Лица: снимает эмоциональное напряжение, улучшает внимание и состояние кожи.
- Передняя поверхность туловища: улучшает работу органов брюшной полости (желудок, печень, кишечник).
- Руки, кисти: стимулируют работу всех внутренних органов и головного мозга.
- Ноги: способствует восстановлению мышц на ногах, устраняет застой крови, помогает в лечении целлюлита.
- Стопы: активизируется работу всех органов и систем человека.
- Уши: общеукрепляющий массаж воздействующий на весь организм.
Методики самомассажа выбирайте учитывая поставленных цели и возможности.
Противопоказания для самомассажа
Самомассаж разрешается всем здоровым людям. Первые сеансы делайте короткими – к ним надо привыкнуть. Иногда нельзя применять самомассаж. Основные противопоказания.
- Острые лихорадочные состояния.
- Острые воспалительные процессы.
- Кровотечения и кровоточивость.
- Гнойные процессы.
- Кожные заболевания.
- Болезни крови.
- Тромбоз и значительное расширение вен.
- Атеросклероз.
- Аневризмы сосудов.
- Воспаление лимфатических узлов.
- Активная форма туберкулёза.
- Все виды опухолей.
- Венерические заболевания.
- Психические заболевания.
- Заболевания органов брюшной полости.
- Острая сердечно-сосудистая, почечная и печёночная недостаточность.
- Кожные аллергические реакции.
Делайте самомассаж через час после еда.
Показания для самомассажа
Для чего используют самомассаж.
- Расслабить мышцы. Приёмами самомассажа удобно расслаблять скованные мышцы плечевого пояса, ног и предплечья.
- Уменьшить усталость мышц и ускорить их восстановление после тренировки. Самомассаж активизирует кровообращение в мышцах и суставах и ускоряет восстановление утомленных мышц.
- Уменьшить или устранить головную боль напряжения. Этот тип головной боли часто возникает из-за напряжённости в мышцах плечевого пояса, шеи, головы. Самомассаж хорошо и быстро расслабляем мышцы и уменьшает головную боль.
- Улучшить работу головного мозга: внимание, память. Для этого используют точечный и массаж кистей, стоп, ушных раковин.
- Улучшить состояние кожи. Поглаживание и разминание помогают коже очиститься от старых клеток и активизируют работу сальных и потовых желёз.
- Активизировать работу внутренних органов и систем. Массаж живота, ушей, кистей и стоп через нервные окончания стимулирует все органы и системы человека.
- Ускорить восстановление мышц и суставов после травм. В результате самомассажа активизируется обмен веществ в тканях и восстановление мышц, связок и сухожилий.
- Увеличить работоспособность. Самомассаж стоп, ушей, кистей и некоторых точек на коже активизирует работу головного мозга, улучшает внимание и память.
Правила проведения самомассажа
Соблюдайте условия во время самомассажа.
- Чтобы руки были мягкими и лучше скользили по коже, применяйте присыпки и смазывающие средства. Присыпки: тальк, детская присыпка. Масло: массажное или детское.
- Самомассаж производится по ходу тока венозной крови. Кровь течёт от кистей и стоп к сердцу. Руки массируются от пальцев до локтя и от локтевого сустава до плеча. Не массируйте подмышечные впадины, здесь находятся лимфатические узлы массаж которых запрещён, такие же узлы находятся в подколенной ямке и в области паха.
- Ноги массируются от пальцев к коленям и подколенным лимфатическим узлам, а потом выше к тазу. Грудную клетку – от середины в стороны, к подмышечным впадинам. Спину – от позвоночника в стороны. Поясницу массируют к паховым узлам, а шею от волосяного покрова вниз.
- Выполняйте самомассаж при таком положение тела, чтобы максимально расслабить мышцы.
- Снимите с рук часы, кольца, браслеты.
- Движения при массаже не должны вызывать боль, оставлять на коже синие, багровые пятна.
Влияние самомассажа на органы и системы человека аналогично воздействию массажных приёмов. Более подробная информация Влияние массажа на органы и системы человека
Основы самомассажа
Главные правила самомассажа.
- Самомассаж всего тела редко делают - это большая физическая нагрузка на человека. От такой процедуры человек больше устает, чем восстановится. Большинству людей нужен самомассаж отдельных частей тела. Каких? Зависит от решаемой проблемы или поставленных целях. У вас целлюлит - без массажа голеней и бёдер не обойтись. Частые головные боли напряжения - воздействуйте на воротниковую зону и волосистую часть головы. Усталость и потеря внимания - кисти, стопы и уши, потирание этих частей тела поможет.
- Массаж мышц и мягких тканей выполняйте в расслабленном положении. Суставы - в согнутом состоянии.
- Если выполняйте самомассаж нескольких частей тела, начинайте с тех, что дальше от сердца. Планируете размять стопы и кисти - начинайте со стоп.
- Постепенно увеличивайте давление на мышцы. Сначала сделайте поглаживание, потом растирание, разминание и опять поглаживание.
- После самомассажа не напрягайте сразу мышцы и суставы на которые воздействовали.
Техника самомассажа
Во время самомассажа используют приёмы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрация, постукивание. Последовательность приёмов зависит от массируемого участка. Например на лице используют поглаживание и растирание. Для самомассажа стоп подходят разминание и точечный массаж.
Воздействуют на массажные точки подушечками большого или среднего пальцев.
Порядок проведения самомассажа
Порядок проведения самомассажа делится на 2 части: последовательность воздействия на части тела и порядок использования массажных приёмов.
Последовательность воздействия на несколько частей тела. При самомассаже нескольких частей тела начинайте с тех что дальше от сердца. В планах массаж плеча и стоп - начните со стоп.
Порядок использования массажных приёмов при самомассаже. Общая схема самомассажа: лёгкое воздействие, сильное воздействие и опять лёгкое воздействие на массируемый участок. Например: поглаживание - растирание - разминание - поглаживание. Лёгкое потирание массажной точки - сильное надавливание и вращением - лёгкое надавливание. Если массируете одну часть тела - сделайте массаж и в конце разотрите кисти рук друг об друга.
В конце любого самомассаж потрите ладошки, тыльные поверхности кистей и разомните предплечья.
Лифтинг кожи лица с помощью классического самомассажа
Направление массажных движений при самомассаже лица
Самомассаж улучшает снабжение кожи лица питательными элементами, тонизируем мимические мышцы, способствует удалению ненужных веществ из подкожно жировой клетчатке и убирает отмершие клетки с поверхности кожи.
Активизируя отток венозной крови и лимфы, самомассаж уменьшает дряблость и отечность кожи лица. Благодаря такому комплексному воздействию самомассажа, используйте его для лифтинга кожи лица.
Ещё одно положительное влияние самомассажа лица - это профилактика головной боли напряжения. Такая головная боль возникает при напряжении глаз: компьютер, книги, документы.
Самомассаж делайте 2 – 3 раза в неделю, всего 15 – 20 процедур, предварительно очистив кожу лица и рук. Длительность процедуры 2 - 3 минуты. Последовательность движений самомассажа лица.
- Поглаживание лба кончиками 3 – 4 пальцев от надбровных дуг к волосистой части головы. Движения делайте прямолинейно и зигзагообразно.
- Поглаживание верхней части щёк кончиками 2 – 3 пальцев от боковой поверхности носа к височным областям.
- Поглаживание средней части щёк ладонной поверхностью 2 – 3 пальцев от середины верхней губы к козелку уха.
- Поглаживание нижней части щёк ладонной поверхностью всех пальцев в направлении от середины подбородка к мочке уха. Подчелюстную область массируют тыльной поверхностью всех пальцев.
- Каждое поглаживание повторяйте 5 – 7 раз.
Самомассаж кистей рук
Движения для самомассажа кистей
На кистях много нервных окончаний связанных с работой внутренних органов. Воздействуя на них мы активизируем энергетику организма, увеличиваем работоспособность и внимание.
Самомассаж 1 – 3 минуты – активизирует органы; 3 – 4 минуты – расслабляет организм. Техника самомассажа кистей.
- Растирайте ладошки и пальцы друг об друга.
- Растирайте ладошкой одной руки тыльную часть другой кисти.
- Пальцы в замок - переплетаем пальцы рук. Выпрямляем руки перед собой. Ладошки смотрят от нас (вперёд).
- Самомассаж начинаем с больших пальцев. Обхватываем указательным и большим пальцем одной руки, большой палец другой руки у основания. Надавливание происходит сверху и снизу. Постепенно перемещаемся от основания пальца к ногтю. Делаем так четыре раза. Потом массируем большой палец другой руки. Проделываем такую манипуляцию со всеми пальцами по очереди на обеих руках.
- После этого хорошо встряхнуть расслабленными кистями несколько раз и потереть ладошками друг об друга.
- Делаем похожие манипуляции, как и в упражнении № 4, только обхватываем пальцы сбоку, перемещаясь от основания к ногтю.
- Указательным и большим пальцем одной руки разминаем косточки у основания пальцев другой руки.
- Разминаем большим пальцем центр ладошки одной кисти, а потом другой.
- Болевых ощущений не должно быть.
- Последние наше действие при самомассаже – встряхиваем несколько раз кистями и если есть возможность 2 – 3 минуты посидеть, расслабившись в кресле.
Самомассаж ушных раковин
Направления массажных линий на ушной раковине человека
Самомассаж ушей тонизирует и восстанавливает все органы и системы человека. Продолжительность 3 – 5 минут, делайте каждый день в вечернее время.
Массаж производится большим и указательным пальцами. Используется два приёма: круговое растирание подушечками пальцев или периодическое надавливание. При этом большой палец находится с одной стороны уха, а указательный с другой. Техника самомассажа ушных раковин.
- Самомассаж начинайте с мочки уха и продвигайтесь вверх по наружной поверхности до вершины ушной раковины. Сделать 5 – 6 движений от мочки вверх и обратно.
- Перемещаемся ближе к слуховому проходу и выполняем аналогичное движение – от мочки уха до вершины 5 – 6 раз.
- Растираем круговыми движениями область на голове вокруг ушей указательными и средними пальцами рук. Выполнить 7 круговых движений вперёд и назад.
- Ладошками прижимаем уши к голове и растираем их круговыми движениями в течение 20 – 30 секунд.
- Если массаж выполнен правильно, ушные раковины краснеют, и наступает ощущение тепла.
После самомассажа отдохните 5 - 10 минут. Может наступить кратковременный сон.
Самомассаж при некоторых болезненных состояниях
Преимущество самомассажа в его прикладном использовании - улучшать состояние человека на работе, в дороге, на отдыхе. Приёмы самомассажа помогут в экстренных случаях до приезда скорой помощи или приёма лекарств. Приёмы самомассажа для тех кто в пути или ждёт медицинской помощи.
- Нарушение дыхания при бронхиальной астме - сильно сжать концевую фалангу большого пальца со стороны корня ногтя, и сильно массировать область между основанием большого пальца и тыльной стороной кисти.
- Приступ стенокардии - сильно сжать (можно зубами) концевую фалангу мизинца со стороны корня ногтя.
- Обморочное состояние (независимо от причины) - ногтём большого пальца давите на точки: в верхней трети вертикальной бороздки верхней губы под носовой перегородкой; под нижней губой в центре подбородочно-губной складки; в центре кончика носа; подушечки концевых фаланг всех пальцев рук, около свободного края ногтя (можно сделать укол иглой).
- Головная боль (независимо от её причины) - массируют стопы, пальцы и подошву путём быстрого сильного потирания и пощипывания точек, расположенных у межпальцевых промежутков сверху стопы. Делать 5 – 10 пассажей.
- Паралич мышц лица (последствия неврита лицевого нерва) - массировать ладонные складки между 1 и 2 флангами всех пальцев.
- Кашель - сильно массировать концевую фалангу среднего пальца.
- Сильная потливость - массируйте ладони.
- Учащённое мочеотделение - сильно и резко массируйте концевую фалангу мизинца ноги.
- Расстройство пищеварения - массируйте пястно-фаланговый сустав 1 пальца и ладонную сторону всего пальца.
- Запор - сидя на стуле, поставьте ноги на деревянную круглую палку типа скалки, и с нажимом перекатывать её взад и вперёд. Это упражнение делайте ежедневно по 5 минут.
- При геморрое проводят массаж стоп с сильным поколачиванием подошв.
Дополнительные статьи с полезной информацией
Самомассаж с помощью массажной дорожки с деревянными роликамиСамомассаж делают не только с помощью рук, но используя простые и доступные приспособления. Одно из таких приспособлений существенно облегчающее процедуру самомассажа - это массажная дорожка состоящая из небольших роликов. Дорожкой с роликами массируют спину, ноги и переднюю часть туловища.
Самомассаж с помощью электромассажёров - на что надо обратить вниманиеСейчас получают широкое распространение массажёры механического типа, чаще всего работающие от электричества. У таких массажёров есть огромное преимущество - во время процедуры человек может максимально расслабить мышцы и отдохнуть. Планируя использовать электромассажёры надо учитывать особенность их влияния на организм. Вибрационное воздействие электрических массажёров расслабляет мышцы.
Делимся с друзьями и коллегами |