Самомассаж
Суть человеческого естества - в движении. Полный покой означает смерть. Б. Паскаль

Статьи про лечебный и оздоровительный массаж >> Самомассаж различных частей тела

Самомассаж - разновидности, техника, противопоказания

Делимся с друзьями и коллегами

Мой канал в Яндекс Дзен Профилактика лучшее лекарство

Навигация по странице:
Разновидности самомассажа
Противопоказания для самомассажа
Кому нужен самомассаж
Правила проведения
Основы самомассажа
Техника движений
Порядок проведения
Косметический самомассаж лица
Самомассаж кистей
Самомассаж ушей
Самомассаж при болезненных состояниях

Прочитав статью узнаете: какие есть виды самомассажа; противопоказания и показания для процедуры; правила проведения; техника самомассажа; самомассаж лица, кистей и ушных раковин; самомассаж при некоторых болезненных состояний. Материал для тех кто интересуется как улучшить внимание, работоспособность, снять усталость и болезненные ощущения не используя лекарства.

Скорее всего история оздоровительного массажа началась с самомассажа. В старые, и не очень добрые времена, люди заметили - если вечером помять мышцы на ногах, то до утра ноги лучше отдохнут. Если произошёл ушиб и растереть место ушиба, тогда будет меньше болеть.

Из поколения в поколения опыт накапливался, и мы имеем массаж во всём его многообразии.

Самомассаж делают пальцами или массажёрами. Массажёры бывают электрические или механические. Электрические массажёры (кресло, пояс) воздействуют на организм с помощью надавливания и вибрации. Механические массажёры (дорожка, приспособления для надавливания на активные точки) воздействуют на человека через разминание и точечный массаж.

Самомассаж улучшит самочувствие у людей физического и умственного труда.

Самомассаж своего тела - это самостоятельное воздействие массажными приёмами (поглаживание, растирание, разминание, надавливание) на свои мышцы, активные точки и суставы. Самомассаж отличается от массажа только тем, что человек сам воздействует на мышцы. Правила, приёма, рекомендации в массаже и самомассаже одинаковые.

Преимущества самомассажа.

Недостаток самомассажа.

Разновидности самомассажа

Самомассаж делится на виды по способу воздействия на организм и участкам тела на которых выполняется процедура.

Классификация самомассажа по способам воздействия на мышцы.

Самомассаж разнообразен - снимет усталость с глаз или судороги икроножных мышц.

Виды массажа по участкам тела на которых выполняется процедура.

Методики самомассажа выбирайте учитывая поставленных цели и возможности.

Противопоказания для самомассажа

Самомассаж разрешается всем здоровым людям. Первые сеансы делайте короткими – к ним надо привыкнуть. Иногда нельзя применять самомассаж. Основные противопоказания.

Самомассаж подходит почти всем людям.

Делайте самомассаж через час после еда.

Показания для самомассажа

Для чего используют самомассаж.

Правила проведения самомассажа

Соблюдайте условия во время самомассажа.

Влияние самомассажа на органы и системы человека аналогично воздействию массажных приёмов. Более подробная информация Влияние массажа на органы и системы человека

Основы самомассажа

Главные правила самомассажа.

Техника самомассажа

Во время самомассажа используют приёмы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрация, постукивание. Последовательность приёмов зависит от массируемого участка. Например на лице используют поглаживание и растирание. Для самомассажа стоп подходят разминание и точечный массаж.

Воздействуют на массажные точки подушечками большого или среднего пальцев.

Порядок проведения самомассажа

Порядок проведения самомассажа делится на 2 части: последовательность воздействия на части тела и порядок использования массажных приёмов.

Последовательность воздействия на несколько частей тела. При самомассаже нескольких частей тела начинайте с тех что дальше от сердца. В планах массаж плеча и стоп - начните со стоп.

Порядок использования массажных приёмов при самомассаже. Общая схема самомассажа: лёгкое воздействие, сильное воздействие и опять лёгкое воздействие на массируемый участок. Например: поглаживание - растирание - разминание - поглаживание. Лёгкое потирание массажной точки - сильное надавливание и вращением - лёгкое надавливание. Если массируете одну часть тела - сделайте массаж и в конце разотрите кисти рук друг об друга.

В конце любого самомассаж потрите ладошки, тыльные поверхности кистей и разомните предплечья.

Лифтинг кожи лица с помощью классического самомассажа

Массажные линии для самомассажа на лице

Направление массажных движений при самомассаже лица

Самомассаж улучшает снабжение кожи лица питательными элементами, тонизируем мимические мышцы, способствует удалению ненужных веществ из подкожно жировой клетчатке и убирает отмершие клетки с поверхности кожи.

Активизируя отток венозной крови и лимфы, самомассаж уменьшает дряблость и отечность кожи лица. Благодаря такому комплексному воздействию самомассажа, используйте его для лифтинга кожи лица.

Этот самомассаж не только улучшает состояние кожи, но и снимает эмоциональное напряжение

Самомассаж делайте 2 – 3 раза в неделю, всего 15 – 20 процедур, предварительно очистив кожу лица и рук. Длительность процедуры 2 - 3 минуты. Последовательность движений самомассажа лица.

  1. Поглаживание лба кончиками 3 – 4 пальцев от надбровных дуг к волосистой части головы. Движения делайте прямолинейно и зигзагообразно.
  2. Поглаживание верхней части щёк кончиками 2 – 3 пальцев от боковой поверхности носа к височным областям.
  3. Поглаживание средней части щёк ладонной поверхностью 2 – 3 пальцев от середины верхней губы к козелку уха.
  4. Поглаживание нижней части щёк ладонной поверхностью всех пальцев в направлении от середины подбородка к мочке уха. Подчелюстную область массируют тыльной поверхностью всех пальцев.
  5. Каждое поглаживание повторяйте 5 – 7 раз.

Самомассаж кистей рук

техника самомассажа кистей рук

Движения для самомассажа кистей

На кистях много нервных окончаний связанных с работой внутренних органов. Воздействуя на них мы активизируем энергетику организма, увеличиваем работоспособность и внимание.

Самомассаж 1 – 3 минуты – активизирует органы; 3 – 4 минуты – расслабляет организм. Техника самомассажа кистей.

  1. Растирайте ладошки и пальцы друг об друга.
  2. Растирайте ладошкой одной руки тыльную часть другой кисти.
  3. Пальцы в замок - переплетаем пальцы рук. Выпрямляем руки перед собой. Ладошки смотрят от нас (вперёд).
  4. Самомассаж начинаем с больших пальцев. Обхватываем указательным и большим пальцем одной руки, большой палец другой руки у основания. Надавливание происходит сверху и снизу. Постепенно перемещаемся от основания пальца к ногтю. Делаем так четыре раза. Потом массируем большой палец другой руки. Проделываем такую манипуляцию со всеми пальцами по очереди на обеих руках.
  5. Подходит людям всех профессий.
  6. После этого хорошо встряхнуть расслабленными кистями несколько раз и потереть ладошками друг об друга.
  7. Делаем похожие манипуляции, как и в упражнении № 4, только обхватываем пальцы сбоку, перемещаясь от основания к ногтю.
  8. Указательным и большим пальцем одной руки разминаем косточки у основания пальцев другой руки.
  9. Разминаем большим пальцем центр ладошки одной кисти, а потом другой.
  10. Болевых ощущений не должно быть.
  11. Последние наше действие при самомассаже – встряхиваем несколько раз кистями и если есть возможность 2 – 3 минуты посидеть, расслабившись в кресле.

Самомассаж ушных раковин

Классический самомассаж ушных раковин

Направления массажных линий на ушной раковине человека

Самомассаж ушей тонизирует и восстанавливает все органы и системы человека. Продолжительность 3 – 5 минут, делайте каждый день в вечернее время.

Массаж производится большим и указательным пальцами. Используется два приёма: круговое растирание подушечками пальцев или периодическое надавливание. При этом большой палец находится с одной стороны уха, а указательный с другой. Техника самомассажа ушных раковин.

  1. Самомассаж начинайте с мочки уха и продвигайтесь вверх по наружной поверхности до вершины ушной раковины. Сделать 5 – 6 движений от мочки вверх и обратно.
  2. Перемещаемся ближе к слуховому проходу и выполняем аналогичное движение – от мочки уха до вершины 5 – 6 раз.
  3. Растираем круговыми движениями область на голове вокруг ушей указательными и средними пальцами рук. Выполнить 7 круговых движений вперёд и назад.
  4. Попробуйте после работы, приехав домой.
  5. Ладошками прижимаем уши к голове и растираем их круговыми движениями в течение 20 – 30 секунд.
  6. Если массаж выполнен правильно, ушные раковины краснеют, и наступает ощущение тепла.

После самомассажа отдохните 5 - 10 минут. Может наступить кратковременный сон.

Самомассаж при некоторых болезненных состояниях

Преимущество самомассажа в его прикладном использовании - улучшать состояние человека на работе, в дороге, на отдыхе. Приёмы самомассажа помогут в экстренных случаях до приезда скорой помощи или приёма лекарств. Приёмы самомассажа для тех кто в пути или ждёт медицинской помощи.

Дополнительные статьи с полезной информацией
Самомассаж с помощью массажной дорожки с деревянными роликами

Самомассаж делают не только с помощью рук, но используя простые и доступные приспособления. Одно из таких приспособлений существенно облегчающее процедуру самомассажа - это массажная дорожка состоящая из небольших роликов. Дорожкой с роликами массируют спину, ноги и переднюю часть туловища.

Самомассаж с помощью электромассажёров - на что надо обратить внимание

Сейчас получают широкое распространение массажёры механического типа, чаще всего работающие от электричества. У таких массажёров есть огромное преимущество - во время процедуры человек может максимально расслабить мышцы и отдохнуть. Планируя использовать электромассажёры надо учитывать особенность их влияния на организм. Вибрационное воздействие электрических массажёров расслабляет мышцы.