Статьи про сброс веса и коррекцию фигуры >> Упражнения связанные с активным дыханием для сброса веса

Дыхательные упражнения чтобы похудеть

Делимся с друзьями и коллегами

Мой канал в Яндекс Дзен Профилактика лучшее лекарство

Дыхательные упражнения используются не только для сброса веса или активизации обмена веществ, но и для оздоровления организма и восстановления после болезней. Для таких целей хорошо зарекомендовали такие системы дыхания: по Бутейко, дыхание через трубку Антона Галузина, дыхание с помощью аппарата Фролова.

Всех полных людей объединяет одна проблема - нарушение обмена веществ. Пытаясь нормализовать обмен веществ большинство специалистов и тем более обычных людей обращают максимум внимания на питание. Происходит тщательный подсчёт белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, калорий и так далее, при этом напрочь забывается тот факт что в обмене веществ наиактивнейшее участие принимают и газы (кислород и углекислый газ). Без соответствующей концентрации кислорода и углекислого газа в крови и тканях невозможно нормальное окисление и синтез ни одного биологического вещества.

Анализируя эту ситуацию, перед нами предстаёт неутешительный факт - за последнее время человек разучился не только правильно и нормально питаться, но и дышать соответствующим образом. Неправильное дыхание современного человека приводит к нарушению газообмена в тканях что является дополнительным негативным фактором способствующем нарушению обмена веществ.

Из вышеизложенного напрашивается естественный вывод - нормализация газообмена в организме важный шаг на пути к похудению и сброса веса. Нормализовать газообмена проще всего с помощью специальных дыхательных упражнений, которые будут способствовать и похудению.

Надо сразу же обратить внимание что только с помощью одних дыхательных упражнений для похудения тяжело будет избавиться от лишнего веса. Необходимо обязательно обратить внимание на питание и физические нагрузки.

Если у вас жир накапливается в области бёдер, включите в тренировочную программу упражнения ускоряющие похудения в области ног.

Сейчас существует несколько систем дыхательных упражнений способствующих похудению - мы за основу взяли дыхания практикуемое в хатхе йоге.

Техника выполнения упражнений

Дыхательные упражнения для сброса веса лучше всего выполнять сидя на полу, на сложенном одеяле. Сидеть можно в любой удобней позе, но необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой и перпендикулярной полу от основания до шеи. Начинающие могут сидеть возле стены, плотно прижавшись к ней ягодицы.

Если из-за возраста, слабости или отсутствия выносливости сидеть на полу невозможно, вы можете выполнять дыхательные упражнения для похудения на стуле. При этом надо держать ступни полностью на полу, бёдра - параллельно полу, а руки и ноги расслабленны и свободными от всех напряжений. Дыхательные упражнения выполняются с закрытыми глазами, чтобы внимание не отвлекалось на зрительные образы.

Дополнительно выполняйте физические упражнения йоги способствующие уменьшению веса. Эти упражнения активизируют обмен веществ в мышцах - это полезно для сжигания жира, здоровья позвоночника и хорошего самочувствия.

Бхастрика пранаяма (мехи кузнечного горна).

Техника выполнения. Бхастрика означает "кузнечные мехи" - воздух с силой вводится и выводится из лёгких, как при работе кузнечных мехов. Звук, производимый в этом упражнении, также похож на звук кузнечных мехов.

  1.   Сядьте в удобную позу. Выдохните весь находящийся воздух.

  2.   Сделайте короткий сильный вдох и выдохните воздух с быстрым сильным взрывным звуком. Повторите это, и вы обнаружите, что второй вдох быстрее и мощнее первого из-за усиленного предшествующего выдоха. Один быстрый вдох и такой же выдох составляет один цикл этого упражнения.

  3.   Повторите 4 - 8 циклов подряд - это составит один подход в этом упражнении.

  4.   Теперь сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов. Это даст отдых лёгким и диафрагме подготавливая к новому подходу в этом упражнении.

  5.   Повторите движения описанные в пунктах 2 и 3.

  6.   Необходимо выполнить 3 - 4 подхода при выполнении этого упражнения.

Если у вас лишний жир собирается на спине, включите в свою тренировку упражнения прорабатывающие мышцы спины и способствующие сбросу веса в этой части тела.

Вилома пранаяма (прерывистое дыхание).

Техника выполнения. Упражнение способствует хорошему очищению лёгочных альвеол, удаляя из них излишки углекислого газа. Как следствие гипервентиляции лёгких, происходит очищение кровеносной системы и выведение из неё токсинов.

В этом дыхательном упражнении вдох и выдох не являются непрерывными процессами. а прерываются несколькими паузами. Например один полный вдох занимает 15 секунд, то в этом упражнении он прерывается каждые 2- 3 секунды, и его продолжительность увеличивается до 25 - 30 секунд. Аналогично, и продолжительность прерывистого выдоха возрастает до 25 - 30 секунд. Это упражнение для похудения можно сравнить с восхождением и спуском по высокой лестнице, с остановкой на каждой ступеньке. Обращайте внимание, чтобы во время пауз в прерывистом вдохе и выдохе не происходило непроизвольных вдохов и выдохов. В выполнении этого дыхательного упражнения для похудения имеется несколько стадий.

Стадия первая

 1.  Сядьте в любую удобную позу. Выдохните без напряжения.

 2.  Теперь начинайте прерывистое дыхание следующим образом. Вдыхайте в течении 2 - 3 секунд, остановитесь и задержите дыхание на 2 - 3 секунды; снова вдыхайте 2 - 3 секунды, остановитесь и задержите дыхание на 2 - 3 секунды. Во время остановки диафрагма слегка напрягается. Не позволяйте диафрагме ослабляться во время пауз. Продолжайте так до тех пор, пока лёгкие не наполняться совершенно - это может произойти в четыре или пять приёмов, чередующихся паузами.

 3.  В течении всего вдоха не должно ощущаться напряжения. Мягко подтяните мышцы живота к позвоночнику и вверх.

 4.  Затем медленно и глубоко выдохните, постепенно ослабляя напряжение брюшных мышц.

Стадия вторая

 1.   Выдохните без напряжения.

 2.  Сделайте глубокий долгий вдох без перерывов, за один приём. Наполните лёгкие до отказа.

 3.  Теперь начинайте прерывистый выдох, выполняйте это следующим образом: выдыхайте в течении 2 секунд, остановитесь, напрягите диафрагму, задержите дыхание на 2 - 3 секунды и повторите. Продолжайте так до совершенного опустошения лёгких, что может произойти в четыре или пять приёмов. Постепенно расслабьте диафрагму.

Стадия третья

Эта стадия является комбинацией первой и второй стадий.

 1.  Выдохните без напряжения.

 2.  Теперь начинайте прерывистый вдох, следуя технике пункта 2 стадии первой.

 3.  Задержите дыхание на 2 - 3 секунды. Напрягите мышцы живота, затем начинайте прерывистый выдох, следуя технике пункта 3 стадии второй.

Стадия четвёртая

На этой стадии вводится внутренняя задержка дыхания (задержка после вдоха), следующая за прерывистым вдохом.

 1.  Выдохните глубоко, без напряжения.

 2.  Начинайте прерывистый вдох, как описано выше в пункте 2 первой стадии.

 3.  Теперь задержите дыхание на 10 - 15 секунд. Сожмите диафрагму.

 4.  Затем выдохните медленно и глубоко, постепенно расслабляя диафрагму.

Стадия пятая

На этой стадии вводится внешняя задержка дыхание (задержка после выдоха), следующая за прерывистым выдохом.

 1.  Медленно выдохните до совершенного опустошения лёгких, но без напряжения.

 2.  Сделайте глубокий долгий вдох без остановок. Наполните лёгкие до отказа, но без чрезмерного усилия.

 3.  Задержите дыхание на 2 - 3 секунды.

  4.  Теперь выполните прерывистый выдох, как описано выше, в пункте 3 второй стадии.

  5.  Задержите дыхание на 5 - 6 секунд перед вдохом.

   Эта пятая стадия дыхательного упражнения для похудения выполняется один цикл. Повторяйте это упражнение в течении 15 - 20 минут или сколько возможно без напряжения.

Дополните занятия упражнениями дома для сброса веса в районе талии. Обращайте внимание чтобы не накапливалась усталость: полноценно кушайте и отдыхайте.

Анулома пранамаяма (контролируемый вдох)

В этом упражнении для похудения пальцы контролируют ноздри, чтобы искусно направлять поток исходящего воздуха. Акцент делается на осторожном продлевании выдоха. Техника выполнения.

 1.  Сядьте в любую удобную позу. Выдохните из лёгких весь воздух.

 2.  Глубоко вдохните через обе ноздри, пока лёгкие полностью не наполняться.

 3.  Задержите дыхание на 1 - 2 секунды - за это время поднимите правую руку к ноздрям. расположив пальцы на переносице и плотно прижав ими крылья носа.

 4.  Теперь начинайте процесс контролируемого пальцами выдоха. Частично откройте обе ноздри кончиками пальцев. Давление на обе стороны носа должно быть одинаково, чтобы ноздри могли выпускать тонкий поток воздуха равномерно. Выдыхайте медленно, осторожно и глубоко, без усилий.

 5.  Когда лёгкие станут совершенно пустыми, опустите правую руку и положите её на колено. Это завершит один цикл. Повторяйте его в течении 15 - 20 минут.

Если у вас жир накапливается в области рук, включите в тренировочную программу упражнения ускоряющие похудения в области рук и плечевого пояса.

Пратилома пранаяма (контролируемый выдох)

В этом дыхательном упражнении для похудения ноздри контролируются во время вдоха. В этом упражнении вдох длится больше, чем выдох, акцент делается на медленном, тонком продлении каждого вдоха. Техника выполнения.

 1.  Сядьте в любую удобную позу. Выдохните весь воздух из лёгких.

 2.  Поднесите правую руку к ноздрям, расположив пальцы на переносице, и плотно прижмите кончиками пальцев крылья носа.

 3.  Регулируйте обе ноздри кончиками пальцев, сузив носовые проходы насколько возможно. Сохраняйте равномерное давление на обе ноздри так, чтобы ширина обоих носовых проходов была одинаковой.

 4.  Вдохните медленно, осторожно и глубоко, без какого либо усилия. Когда вы почувствуете, что лёгкие совершенно наполнились, задержите дыхание на 1 - 2 секунды, затем опустите правую руку и положите её на колено.

 5.  Выдыхайте с открытыми ноздрями - медленно, устойчиво и плавно до тех пор, пока лёгкие не станут совершенно пустыми.

 6.  Это составит один цикл. Повторяйте его в течении 10 - 15 минут или сколько сможете без ощущения дискомфорта.

В дополнение к занятиям йогой можно делать упражнения для сброса веса дома. Следите только за тем, чтобы организм отдыхал, восстанавливался и не накапливалась усталость.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Правила тренировок помогающих похудеть в области бёдер

Выбрав физические упражнения как основной способ сброса веса многие люди делают ошибку, бездумно начиная изнурять себя физическими упражнениями. Тренировки можно сделать намного комфортней если соблюдать правила. Читать далее...

Упражнения китайской гимнастики цигун активизирующие жировой обмен

Многие способы сброса веса по разному влияют на разных людей, поэтому каждому человеку желающиму стройную фигуру надо попробовать разного рода тренировки. Читать далее...

Делимся с друзьями и коллегами