Статьи про сброс веса и коррекцию фигуры >> Упражнения китайской гимнастики цигун помогающие в коррекции фигуры

Гимнастика цигун для похудения

Делимся с друзьями и коллегами

Мой канал в Яндекс Дзен Профилактика лучшее лекарство

Прежде чем приступить к практическим занятиям по освоению упражнений цигун способствующих сбросу веса (похудению) надо запомнить принципиальное отличие в трактовке болезненного состояния организма (и в частности наличия ожирения или просто лишних килограммов) которое существует в восточной медицине по сравнению с западной. Согласно учению цигун все болезненные процессы (и набор лишнего веса тоже) начинают развиваться когда нарушается движение жизненной энергии по энергетическим каналам.

У разных направлений китайской гимнастики много общего: небольшая нагрузка на мышцы и суставы; небольшая амплитуда движения; плавность линии движения; концентрация внимания на ощущениях, а не на внешних эффектах.

Поэтому и лечение болезни (и в частности лишнего веса, ожирения) надо начинать с того чтобы нормализовать поток жизненной энергии в организме. То есть упражнения цигун способствующие похудению не воздействуют непосредственно на мышцы и жировую ткань, а нормализуют энергетические потоки в основных органах и системах человека что и приводит при регулярных занятиях к общему оздоровлению организма и соответственно потери лишних жировых отложений.

Мы рассмотрим несколько базовых упражнений цигун способствующих сбросу веса. Надо иметь в виду что техника гимнастики цигун очень разнообразна и это далеко не единственные упражнения этой гимнастике способствующие сбросу веса.

Перед началом занятий надо запомнить ещё один постулат: привести свою фигуру в норму проще с помощью комплекса мер, а не делая упор на один метод даже такой мощный и проверенный временем как упражнения цигун для сброса веса (похудения) терапия.

Техника выполнения упражнений цигун для сброса веса

«Дыхание фэн, укрепляющее почки»

1. Упражнение начинается с шага вперёд правой ногой, кончики пальцев ноги подняты, пятка касается земли.

2.Делаем шаг левой ногой, продолжайте держать кончики пальцев поднятыми и касайтесь земли пяткой.

3. Поверните голову справа вперёд, затем вновь направо, разворачиваясь в трёх направлениях подобно тому, как раскрывается веер.

4. Проделывайте упражнение с приоткрытыми глазами (луч света проникает сквозь опущенные ресницы).

5. Область поясницы поворачивается одновременно с головой. Бёдра не разворачиваются.

6. Поворот в области поясницы приводит в движение руки. В момент шага вперёд правой ногой левая рука движется от сердечной ямки (небольшое углубление в рельефе срединной лини тела, немного выше середины расстояния между пупком и нижней оконечностью мечевидного отростка грудины) вниз по направлению к левому бедру. Правая рука движется справа по направлению к срединной линии тела и, одновременно, к сердечной ямке, ладони при этом наклонены к телу. Перенесите вес тела слева направо.

7. Делая шаг правой ногой, продвигайте правую руку от сердечной ямки по направлению правого бедра. Левая рука движется слева к сердечной ямке на срединной линии тела. Перенесите вес тела справа налево.

8. Во время размахивания руками максимальный угол между рукой и туловищем не должен превышать 60 градусов.

9. Делая шаг правой ногой, дважды вдохните через нос. На шаге левой ногой один раз выдохните через нос.

10. Выполняя это упражнение, концентрируйте ум на кончиках пальцев ног, чтобы пятка касалась земли мягко и гладко, это позволит вам избежать болевых ощущений. Если сконцентрировать ум на пятке, это может вызвать в ней болезненные ощущения.

11. Если вы, приобретая навык в хождении, не можете научиться сосредотачиваться при выполнении упражнения, используйте способ слушания дыхания. Это значит прислушиваться к звукам, сопровождающим вдох и выдох через нос, чтобы таким образом избавиться от отвлекающих мыслей.

12. Другой способ, ведущий к состоянию покоя: глядя в трёх направлениях, делайте это таким образом, чтобы всё казалось нерезким, словно вокруг вас ничего нет, и вы не смогли бы ничего увидеть, даже если бы захотели.

13. Шагая, держите ноги на ширине плеч, как в положении стоя, и двигайтесь вперёд по S – образной линии (однако ноги при этом должны оставаться параллельными одна другой). Проделывайте 60 – 70 шагов в минуту.

«Дыхание фэн, укрепляющее лёгкие, селезёнку и печень».

Основные технические приёмы этого упражнения те же, что и в способе укрепления почек. Различия состоят в следующем.

1. Сделайте шаг правой ногой, руки движутся так же, как в способе укрепления почек. Дважды вдохнув через нос, сделайте шаг левой ногой. Шагая левой ногой, коснитесь земли не пяткой, а кончиками пальцев.

2. В момент касания пальцами ног земли обе руки находятся по левую сторону тела, при этом пальцы рук согнуты, словно что то схватили. Большие и указательные пальцы трутся друг о друга точками, соответственно, шаошан (у основания ногтя на внутренней стороне большого пальца) и шаоян (у основания ногтя на внутренней стороне указательного пальца).

3. В момент, когда кончики пальцев ноги касаются земли, а пальцы рук трутся друг о друга, сделайте выдох через нос.

4. Сразу после прикосновения к земле пальцами ноги шагните с этой ноги. Затем левую пятку опустите на землю и сделайте два вдоха через нос.

5. Кончики пальцев правой ноги касаются земли, при этом руки находятся по правую сторону тела, а точки шаошан и шаоян на пальцах рук трутся друг о друга. Одновременно проделайте два вдоха через нос.

6. Сделайте шаг правой ногой, коснувшись пяткой земли. Дважды вдохните через нос и так далее. Продолжайте повторять упражнение. Подходящий ритм 50 – 60 шагов в минуту.

Если у вас жир накапливается в области бёдер, включите в тренировочную программу упражнения ускоряющие похудения в области ног.

«Расслабление и успокоение в положении стоя»

Позицию «Расслабление и успокоение в положении стоя» можно также назвать техникой «стоячего» цигуна. Эта позиция цигун требует спокойного ума, так что во время её выполнения лучше всего ни о чём не думать. Если это не удаётся сделать, можно думать об элементах выполнения этого упражнения цигун. Ключевой момент данного упражнения состоит в том, чтобы полностью расслабить тело и освободить его от напряжения. Выполнение упражнения можно разделить на 18 последовательных этапов.

1. Встаньте на «плоские» ступни. Расставив ноги на ширину плеч. Соблюдайте параллельность стоп. Перенесите вес тела в точки, где cтопы перпендикулярны большеберцовым костям – точки приблизительно на расстоянии 6.4 сантиметра от пяток.

2. Сгибание ног в коленях. Слегка согните ноги в коленях. Ваши колени в проекции не должны выступать за кончики пальцев ног.

3. Округление промежности. Выверните колени сначала кнаружи, а потом вовнутрь. Затем вернитесь к предыдущей позиции. Это называется «округление промежности».

4. Расслабление тазобедренных суставов. Слегка опустите копчик, направляя при этом жизненную энергию книзу и область тазобедренных суставов расслабиться.

Четыре вышеизложенных пункта представляют собой детализированное описание элементов «Расслабляющего и успокаивающего упражнения цигун в положении стоя», предназначенных для расслабления нижних конечностей. Ключевым среди них является «округление промежности».

1. Втягивание живота. Под «животом» здесь подразумевается нижняя часть брюшной полости, расположенная над лобковой костью. «Втягивая живот», просто подберите низ живота. При этом не применяйте усилия.

2. Поджимание ануса. Втяните мышцы ануса и плавно поднимите их исключительно мысленным намерением. Не применяйте усилий.

3. Расслабление области поясницы. Расслабить область поясницы очень важно. Это должно происходить на основе расслабления области тазобедренных суставов. Выпрямите спину, затем выдохните. Теперь вы чувствуете, что область поясницы расслаблена. Существует несколько способов расслабления области поясницы (этому также может способствовать «подвешивание» головы и втягивания подбородка), однако для того, чтобы заставить ослабнуть крестец, вам понадобиться заниматься длительное время.

4. Втягивание груди. Сделайте так, чтобы солнечное сплетение опало. Выверните локти наружу.

5. Выпрямление спины. Распрямите позвоночник, при этом возникает ощущение, что лопатки как бы раскрылись.

Вышеизложенные пять элементов упражнения необходимы для расслабления корпуса тела, ключевым среди них является расслабление области поясницы.

1. Опускание плеч. Расслабьте плечи, у вас должно появиться ощущение опускания верхней части рук.

2. Опускание локтей. Кажется, будто с локтей что-то свисает.

3. Расслабление запястий. Когда пальцы опущены книзу, запястья будут раскрепощенными и свободно свисающими.

4. Опустошение подмышек. Выверните локти локтевыми суставами кнаружи, при этом тыльные стороны кистей рук направлены вперёд, ладони наклонены в направлении туловища. Хотя плечи и опущены, подмышечные впадины открыты, как если бы в каждой из них находилось по яйцу.

Вышеизложенные четыре пункта являются основными для верхних конечностей в «Расслабляющем и успокаивающем упражнении цигун в положении стоя», ключевым является «опустошение подмышек».

1. Подвешивание головы. Точка байхуэй на темени направлена прямо вверх, к зениту (байхуэй расположена на середине линии, соединяющей через темя кончики ушей). Когда голова «подвешена», она кажется словно свисающей на ниточке.

2. Сцепление челюстей. Фактически, это элемент, необходимый для подвешивания головы. Если подбородок не подобран, голову нельзя будет повесить. Когда подбородок подобран, дыхание через нос происходит свободно.

3. Закрывание глаз. Опустите ресницы. Позволяя свету понемногу проникнуть сквозь них. Это поможет глазам расслабиться. Полное зажмуривание глаз вызовет напряжение в глазных яблоках.

4. Сжатие губ. Слегка сожмите губы.

5. Касание языком нёба. Язык мягко касается основания верхнего ряда зубов. Не применяйте силу. Только прикоснитесь языком к верхнему ряду зубов.

Эти пять пунктов являются необходимым требованиями «Расслабляющего и успокаивающего упражнения цигун в положении стоя», относящимися к голове, из них ключевой элемент – подвешивание головы.

Среди 18 правил «Расслабляющего и успокаивающего упражнения цигун в положении стоя» - четыре ключевых элемента: подвешивание головы, опустошение подмышек, расслабление области поясницы и округление промежности. Основным фактором среди них является расслабление области поясницы. Поэтому в данном упражнении акцент делаем на нём. Без расслабления области поясницы жизненная энергия не может циркулировать по организму.

Продолжительность выполнения этого упражнения весьма произвольная. Если вы можете достигнуть состояния релаксации и покоя за 3 – 5 мину, можно переходить к следующему виду упражнений цигун. Однако продолжительность выполнения упражнения может достигать 25 – 30 мину.

Дополните занятия упражнениями дома для сброса веса в районе талии. Обращайте внимание чтобы не накапливалась усталость: полноценно кушайте и отдыхайте.

Массаж печени

Положите левую руку (женщины – правую руку) на область печени под рёбрами справа, правую руку (женщины – левую) – поверх левой (женщины правой) руки. Массируйте двенадцатью круговыми движениями в левую сторону, затем двенадцатью в правую. Проделайте «точечное дыхание» (три дыхательных движения на три массажных). Во время массажа, в зависимости от индивидуальной манеры, касайтесь кожи мягко (допускается класть руку поверх одежды). Во время массажа сосредоточьтесь на печени, что способствует успокоению и регуляции деятельности жизненной энергии, с тем, чтобы побудить её протекать по печени и помогать энергии печени стекать книзу. Выполните три цикла упражнения. Количество круговых движений в каждом цикле может быть увеличено или уменьшено на число, кратное шести.

Улучшаем работу селезёнки и желудка

«Медленная ходьба с приподнятыми пальцами ног»

1. Вначале поверните туловище влево, обезвесьте правую пятку и сделайте шаг правой ногой. Одновременно расслабьте поясницу и перенесите тяжесть тела налево. Голова поворачивается в левую сторону: справа вперёд, затем влево. Область поясницы поворачивается вместе с головой.

2. Поясница побуждает предплечье к раскачиванию. Когда левая рука достигает точки шанвань, которая находится повыше сердечной ямки, правая рука находится на стороне правого бедра.

3. Чтобы начать ходьбу, сделайте шаг правой ногой, коснитесь пяткой земли, кончики пальцев ноги обращены кнутри. Постепенно поставьте всю ступню на землю: сначала внешнюю сторону стопы, затем мизинец и постепенно палец за пальцем до большого пальца ноги. Вес тела постепенно переносится на правую ногу, а левая обезвешивается.

4. Голова поворачивается справа налево, одновременно вслед за ней поворачивается поясница.

5. Пока голова и поясница поворачиваются влево, левая рука движется от точки шанвань книзу в сторону левого бедра, перемещаясь вдоль срединной линии и паха. Правая рука движется от наружной стороны правого бедра к передней стороне груди, поднимаясь по дуге в отдалении от туловища, пока не достигнет точки шанвань. Ладони слегка развёрнуты в сторону тела. Постоянно двигайте руками таким образом слева направо, кверху и книзу.

6. Расслабьте поясницу и перенесите вес тела на правую ногу.

7. Продолжая держать левую ногу в невесомом состоянии, поверните голову слева направо, при этом поясница поворачивается в том же направлении вместе с головой.

8. Переместите правую руку вниз от точки шанвань вдоль средней линии и паха. Направьте левую руку вперёд от наружной стороны левого бедра и затем поднимите её к точке шанвань.

9. Во время этого движения сделайте шаг левой ногой, касаясь земли сначала пяткой, затем внешней стороной стопы и, последовательно, пальцами. Тяжесть переносится на левую ногу, а правая перестаёт быть опорной.

10. Проделайте таким образом девять шагов. Когда правая нога находится впереди, переместите левую руку кверху, едва она достигнет в своём движении передней поверхности бедра. А когда правая рука окажется впереди, не поднимайте её сразу, пусть она дождётся левой руки, и они поднимутся вместе. Поднимите их к точке шаньчжун, а затем, повернув ладонями вниз, опустите вдоль средней линии тела вниз, где они расстаются и раздельно движутся к правому и левому бокам.

11. После выполнения последнего движения вес тела удерживается на правой ноге, левая рука находится у левого бока, правая рука поднимается к точке шанвань…. Снова начните ходьбу, делая шаг левой ногой.

12. Через девять шагов повторить движение ладонями вверх и вниз как описано выше.

13. Это медитативное упражнение. При ходьбе считайте про себя, чтобы удалить все отвлекающие мысли.

14. При выполнении упражнения «Медленная ходьба с приподнятыми пальцами ног» метод дыхания обычный.

15. При выполнении этого упражнения надо соблюдать скорость 2 – 4 шага в минуту. Этот способ требует ходьбы медленной и безостановочной, подобной плывущим облакам и текущей воде, с тем чтобы достичь эффекта расслабления суставов и смягчения сухожилий.

Если у вас жир накапливается в области рук, включите в тренировочную программу упражнения ускоряющие похудения в области рук и плечевого пояса.

Массаж селезёнки и желудка

1. Массаж селезёнки. Поместите левую руку (женщины – правую руку) в область селезёнки, а правую руку (женщины левую) поверх левой. Массируйте двенадцатью круговыми движениями влево, затем двенадцатью вправо.

2. Массаж желудка. Положите левую руку (женщины – правую) на середину желудка, правую руку поверх левой. Массируйте двенадцатью круговыми движениями влево и, соответственно, вправо.

3. Выполняйте массаж селезёнки и желудка по 3 раза.

Улучшаем работу почек

«Массаж почек и благотворное воздействие на внутреннюю энергию»

1. Этот комплекс цигун легко и просто выполнять. Лучше проделывать его перед сном. Комплекс состоит из двух частей: массажа точки шэньшу и массажа точки юнцюань. Точка шэньшу находится ни остистого отростка второго поясничного позвонка примерно на 5 сантиметров в сторону от него. Точка юнцюань расположена в центре свода стопы. Согнув все пять пальцев ноги, вы обнаружите точку во впадине перед сводом стопы. Выполняя упражнение, нужно наложить средний палец руки прямо на точку шэньшу. Проделайте руками 24 вращательных движения по часовой стрелке и 24 против. Точку юнццюань на стопе надо массировать 100 раз по часовой стрелке и 100 раз против.

2. Переместите руки вдоль поясницы к точкам шэньшу. После дюжины массирующих движений вверх-вниз задняя часть поясницы разогреется. Затем надавливайте средними пальцами обеих рук, соответственно, на левую и правую точку шэньшу. Проделайте обеими руками 24 вращательных движения кнутри и 24 кнаружи. Совершая круговые движения руками, держите их на точках шэньшу, чтобы заставить кожу и мышцы слегка поворачиваться под ладонями.

3. Выполнив 24 массажных движения кнутри и 24 кнаружи, трижды проделайте «точечное дыхание». При надавливании ладонями выдыхайте, когда ладони приподняты – делайте вдох.

4. Сев на кровать, поверните туловище вправо и поднимите правую ногу на кровать, при этом левая нога ниже колена свисает с края кровати.

5. Держа правую руку на животе, левую поместите на точку юнцюань правой ступни.

6. Делайте левой рукой вращательные движения, не теряя контакта с точкой. Выполнив 100 массажных движений против часовой стрелки, проделайте «точечное дыхание». Затем вращайте рукой 100 раз по часовой стрелке и вновь проделайте «точечное дыхание». Во время массажа правая рука лежит неподвижно на низе живота, но при выполнении «точечного дыхания» она делает нажатия на выдохе и приподнимается на вдохе.

7. Потом поместите на кровать левую согнутую ногу, правая нога ниже колена свисает вертикально с края кровати.

8. Поместите левую руку на область низа живота и начинайте массировать точку юнцюань левой стопы правой рукой.

9. После окончания массажа некоторое время спокойно посидите и ложитесь спать.

Весь комплекс предложенных упражнений цигун для сброса веса можно разбить на 2 части, по собственному усмотрению. Первую часть делать утром, а вторую вечером перед сном.

Основа материала взята из книги "Китайская цигун - терапия" Чжан Минву, Сунь Синъюань.

Если у вас лишний жир собирается на спине, включите в свою тренировку упражнения прорабатывающие мышцы спины и способствующие сбросу веса в этой части тела.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Упражнения помогающие избавиться от жира на руках

Обычно лишний вес на руках и их объёмы интересуют полных людей не в первую очередь, но те кто решил привести свою фигуру до идеала, со временем столкнуться с необходимостью ликвидации жира на руках. Читать далее...

Массаж активизирующий движение лимфы по лимфатическим сосудам

Массаж нельзя отнести к основным способам борьбы с ожирением, но тем не менее некоторые виды массажа могут существенно облегчить жизнь полным людям во время похудения. Читать далее...

Делимся с друзьями и коллегами