Статьи про сброс веса и коррекцию фигуры >> Упражнения в воде способствующие похудению
Упражнения в бассейне для похудения
Делимся с друзьями и коллегами |
Мой канал в Яндекс Дзен Профилактика лучшее лекарство
Занятия в бассейне способствующие сбросу веса необходимо отнести к вспомогательному способу коррекции фигуры. Что значит «вспомогательный способ»? Это значит, что похудеть на 10 – 15 или более килограмм только с помощью занятий в бассейне – нереально, а вот убрать 2 – 5 килограмма – возможно, или можно избавиться и от 10 – 15 или более килограммов, но только при условии соблюдения ещё соответствующего режима питания и ряда других индивидуальных рекомендаций.
Выполнения в бассейне упражнений для похудения имеет ряд преимуществ перед обычными занятиями на тренажёрах. Главное преимущество – уменьшается нагрузка на суставы и что самое главное на позвоночник.
Поэтому выполняя упражнения в бассейне можно не только похудеть, но и восстановить работу суставов и позвоночника. Выполняя упражнения в бассейне практически невозможно получить травму – что очень важно для полных людей с ослабленными связками, суставами, мышцами и так далее. Выполнять даже самые элементарные движения в воде намного сложней, чем на воздухе, так как вода сопротивляется нашему движению и сильнее заставляет мышцы работать. Поэтому активизировать обмен веществ в мышцах можно с помощью простейших упражнений в воде, которые бы на воздухе не смогли оказать такого влияния. Кроме этого водная среда оказывает массажное воздействие на скелетную мускулатуру и внутренние органы, что благотворно сказывается на работе всего организма.
Для успешного выполнения упражнений в бассейне для похудения надо обратить внимание на температуру воды. Дело в том, что если температура воды намного ниже температуры тела (например, 16 – 18 градусов) то при регулярных занятиях в такой воде, организм не будет торопиться избавиться от жира, так как в этом случае жир нужен чтобы уберечь внутренние органы от переохлаждения. Оптимальная температура для занятий в бассейне с целью похудеть – это 24 – 30 градусов. В такой среде организм в ответ на физическую нагрузку будет с удовольствием расходовать свой жировой запас, что и приведёт к сбросу веса.
Для большинства людей самый оптимальный и приемлемый вариант – это 2 тренировки в бассейне в неделю. Надо помнить о том, что базовым (основным) упражнением в бассейне способствующим сбросу веса является плавание (различными стилями). Чтобы увеличить эффективность занятий надо плавать разными стилями, так как разные стили плавания нагружают разные группы мышц с разной интенсивностью. По большому счёту основной физиологический принцип сброса веса как при занятиях в воде, так и на воздухе одинаковый – заставить активно работать скелетную мускулатуру, которой потребуется энергия, которую организм будет черпать, расщепляя жировую ткань. Поэтому не рассчитывайте просто зайти в бассейн, проболтаться около бортика 10 – 15 минут и при этом стать стройнее.
Так как базовое упражнение в бассейне для сброса веса – это плавание, и мы планируем 2 тренировки в неделю, остановимся на 2 стилях плавания: брасом и кролем. Продолжительность занятий в бассейне должна быть около часа.
Дополните занятия упражнениями дома для сброса веса в районе талии. Обращайте внимание чтобы не накапливалась усталость: полноценно кушайте и отдыхайте.
Примерный план выполнения упражнений в бассейне для похудения
1. Заходим в воду по грудь и выполняем несколько минут активное дыхание всем объёмом лёгких, при этом излишне не напрягаемся, чтобы не закружилось голова. Сначала наполняем воздухом нижнюю часть лёгких (выпячивая живот), затем среднюю часть, а затем верхнюю (поднимаем грудную клетку).
2. Выполняем произвольные махи руками в разных плоскостях, руки при этом находятся под водой.
3. Опираясь руками о бортик, выполняем махи сначала одной ногой, а потом другой в разные стороны в произвольной последовательности.
4. Разминка рук и ног занимает примерно 5 – 7 минут.
5. Плаваем неторопливо 10 – 15 минут.
6. После плавания глубоко дышим всеми отделами лёгких (как описано в пункте 1) в течение 1 – 2 минут.
7. Повторяем разминочные упражнения для рук и ног.
8. Плаваем более интенсивно в течение 15 минут.
9. Таким образом, чередуя глубокое дыхание, разминочные упражнения и плавание следим за тем, чтобы длительность тренировки была около 1 часа.
План второй тренировки в неделю точно такой же только надо использовать другой стиль плавания.
Дополнительно выполняйте упражнения йоги способствующие уменьшению веса. Это непривычная гимнастика внесёт разнообразие в тренировки и снизит утомляемость.
Обязательно надо помнить о том, что сброс веса занимает длительное время, поэтому не торопитесь и первые тренировки проводите менее интенсивными.
Дополнительные статьи с полезной информацией
Тренировка на тренажёрах помогающая похудетьОблегчить себе жизнь во время сброса веса можно с помощью правильно организованных тренировок, которые будут способствовать сжиганию жира, а не просто изматывать организм. Читать далее...
Тренировки помогающие похудеть в области спиныОписание упражнений и правил тренировок помогающих похудеть на спине. Читать далее...
Делимся с друзьями и коллегами |